Το καλοκαίρι έφτασε και για πολλούς έρχονται μικρές ή μεγαλύτερες αποδράσεις  από την καθημερινότητα. Αυτό που συχνά αναστατώνει την ηρεμία των διακοπών, όμως, είναι η δυσφορία που προκύπτει από τις αλλαγές στη λειτουργία του εντέρου, κάτι που δεν είναι τυχαίο, καθώς το εντερικό μικροβίωμα, δηλαδή το σύνολο των μικροοργανισμών που φιλοξενεί ο γαστρεντερικός μας σωλήνας, είναι εξαιρετικά ευαίσθητο στις αλλαγές του περιβάλλοντος. Η Επιστημονική Ομάδα των Συμπληρωμάτων Διατροφής EVIOL εξηγεί τι συμβαίνει στο έντερό μας όταν αλλάζουμε ρουτίνα και τι μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τη δυσφορία.

Γιατί τα ταξίδια επηρεάζουν το έντερο;

Τα ταξίδια εκθέτουν τον οργανισμό μας σε έναν συνδυασμό παραγόντων που μπορούν να διαταράξουν την ισορροπία του εντερικού μικροβιώματος.

Ο πιο άμεσος είναι η αλλαγή της διατροφής. Νέα τρόφιμα, νέες γεύσεις, διαφορετικές μαγειρικές μέθοδοι, περισσότερο λίπος και ζάχαρη και συχνά λιγότερες φυτικές ίνες. Έρευνες δείχνουν ότι το μικροβίωμα μπορεί να επηρεαστεί από τέτοιες αλλαγές της διατροφής μέσα σε λιγότερο από 24 ώρες, με σημαντική μείωση των ευεργετικών βακτηρίων και αλλαγή της εντερικής ισορροπίας. Στις καλοκαιρινές μάλιστα διακοπές έρχεται να προστεθεί και η αφυδάτωση: η ζέστη αυξάνει την εφίδρωση και επομένως τις ανάγκες του οργανισμού σε υγρά, ενώ η αλλαγή ρουτίνας μπορεί να οδηγήσει στο να αμελούμε την επαρκή κατανάλωση νερού – κάτι που επηρεάζει άμεσα την εντερική λειτουργία.

Εξίσου σημαντικό ρόλο παίζει το άγχος της μετακίνησης. Αεροδρόμια, καθυστερήσεις, νέα περιβάλλοντα – ακόμα και το θετικό άγχος της αναχώρησης, ανεβάζουν την κορτιζόλη. Aυτή, με τη σειρά της, αλλάζει την εντερική κινητικότητα, με αποτέλεσμα το φούσκωμα ή η δυσκοιλιότητα να κάνουν την εμφάνισή τους ήδη από τις πρώτες ημέρες του ταξιδιού.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by EVIOL. Είναι στη φύση μας! (@eviol_foodsupplements)

 

Το βιολογικό ρολόι του εντέρου

Για όσους ταξιδεύουν μακριά, υπάρχει ένας ακόμα παράγοντας που συχνά αγνοούμε: το jet lag. Αυτό που βιώνουμε ως κόπωση και αποπροσανατολισμό μετά από ένα μακρινό ταξίδι δεν αφορά μόνο τον ύπνο, επηρεάζει και το έντερο. Οι πολλές ώρες ακινησίας που συνεπάγεται ένα τέτοιο ταξίδι επιβραδύνουν επιπλέον την εντερική κινητικότητα, επιτείνοντας τη δυσφορία.

Σύμφωνα με μελέτες, φαίνεται ότι το εντερικό μικροβίωμα ακολουθεί ημερήσιους ρυθμούς, συντονισμένους με το βιολογικό ρολόι του οργανισμού μας. Όταν αυτό διαταραχθεί λόγω αλλαγής ζώνης ώρας, διαταράσσεται επίσης και η ισορροπία της εντερικής μικροχλωρίδας, με αποτέλεσμα την εμφάνιση γαστρεντερικών ενοχλήσεων.

Τα καλά νέα είναι ότι αυτές οι αλλαγές είναι προσωρινές. Μελέτες σε υγιείς ενήλικες δείχνουν ότι το μικροβίωμά μας τείνει να επιστρέφει στο αρχικό του προφίλ μετά την επιστροφή στην καθημερινή ρουτίνα. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν αξίζει να το φροντίσουμε και κατά τη διάρκεια των διακοπών.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by EVIOL. Είναι στη φύση μας! (@eviol_foodsupplements)

 

Πώς μπορούμε να φροντίσουμε το μικροβίωμά μας στις διακοπές;

1. Επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών

Τα φρούτα τα λαχανικά και τα όσπρια περιέχουν φυτικές ίνες οι οποίες αποτελούν το βασικό υπόστρωμα για τα ευεργετικά βακτήρια του εντέρου. Η μείωση της πρόσληψής τους αποτελεί συχνό φαινόμενο στις διακοπές και μπορεί να διαταράξει τη μικροβιακή ισορροπία. Μια φρουτοσαλάτα στην παραλία, μια χωριάτικη σαλάτα στο μεσημεριανό ή ψωμί ολικής άλεσης στο πρωινό είναι μικρές επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν.

2. Επαρκής ενυδάτωση

Η επαρκής πρόσληψη υγρών υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού και είναι ιδιαίτερα σημαντική στις καλοκαιρινές διακοπές, όπου η ζέστη και η εφίδρωση αυξάνουν τις ανάγκες του οργανισμού. Ένα μπουκάλι θερμός με δροσερό νερό στην τσάντα της παραλίας είναι η πιο εύκολη λύση.

3. Σταθερά ωράρια γευμάτων

Στο βαθμό που είναι εφικτό, η διατήρηση σχετικά σταθερών ωραρίων γευμάτων – για παράδειγμα του πρωινού – βοηθά τον συγχρονισμό του βιολογικού ρολογιού και κατ’ επέκταση του μικροβιώματος. Ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους ταξιδεύουν σε διαφορετική ζώνη ώρας.

4. Υποστήριξη με συμπλήρωμα προβιοτικών

Τα ταξίδια συγκαταλέγονται μεταξύ των καταστάσεων κατά τις οποίες το εντερικό μικροβίωμα δέχεται πολυπαραγοντική πίεση. Η λήψη προβιοτικών κατά τη διάρκειά ταξιδιών αποτελεί μια επιστημονικά τεκμηριωμένη επιλογή που μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.

Το EVIOL LactoBalance με μοναδική σύνθεση που περιέχει 8 δις. βακτήρια ανά κάψουλα, ενεργά κατά τη διάρκεια της λήψης, φυτικές ίνες (φρουκτοολιγοσακχαρίτες), καθώς και βιταμίνες Β2, Β3 και ψευδάργυρο, συμβάλλει στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και είναι κατάλληλο για όσους ταξιδεύουν ή αλλάζουν συχνά περιβάλλον.

Οι διακοπές είναι ένα ευχάριστο διάλειμμα που μερικές φορές μπορεί να φέρει αλλαγές στη λειτουργία του εντέρου. Αυτό δεν χρειάζεται να μας αγχώνει, οι αλλαγές αυτές είναι στις περισσότερες περιπτώσεις προσωρινές. Με λίγη προσοχή στη διατροφή, την ενυδάτωση και την υποστήριξη του μικροβιώματος, μπορούμε να τις περιορίσουμε και να απολαύσουμε τις διακοπές μας.

 

Βιβλιογραφία

1. Cheng, M., Liu, H., Han, M., Li, S. C., Bu, D., Sun, S., Hu, Z., Yang, P., Wang, R., Liu, Y., Chen, F., Peng, J., Peng, H., Song, H., Xia, Y., Chu, L., Zhou, Q., Guan, F., Wu, J., Tan, G., … Ning, K. (2022). Microbiome Resilience and Health Implications for People in Half-Year Travel. Frontiers in immunology, 13, 848994. https://doi.org/10.3389/fimmu.2022.848994
2. Éliás, A. J., Földvári-Nagy, K. C., Al-Gharati, Y. Z., Veres, D. S., Schnabel, T., Teutsch, B., Erőss, B., Hegyi, P., Lenti, K., & Földvári-Nagy, L. (2026). Effect of probiotic supplementation on the gut microbiota diversity in healthy populations: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BMC medicine, 24(1), 71. https://doi.org/10.1186/s12916-025-04602-0
3. Riddle, M. S., & Connor, B. A. (2016). The Traveling Microbiome. Current infectious disease reports, 18(9), 29. https://doi.org/10.1007/s11908-016-0536-7
4. Rosselot, A. E., Hong, C. I., & Moore, S. R. (2016). Rhythm and bugs: circadian clocks, gut microbiota, and enteric infections. Current opinion in gastroenterology, 32(1), 7–11. https://doi.org/10.1097/MOG.0000000000000227
5. Wang, L., Yu, Y., Shen, X., Li, X., Wang, D., Zhai, Y., Jiang, W., Zhao, W., Yu, Q., Liong, M. T., Chen, D., & Zhao, A. (2026). Bifidobacterium supplementation maintains gut microbiota stability and enhances well-being during short-term travel. Frontiers in nutrition, 13, 1724829. https://doi.org/10.3389/fnut.2026.1724829